Магний — один из важнейших минералов, который участвует в сотнях биохимических процессов в организме. Он поддерживает работу сердца, нервной системы, мышц и костей. Однако дефицит магния встречается довольно часто, особенно у людей с несбалансированным питанием или повышенными физическими нагрузками.

Симптомы дефицита магния

Недостаток магния может проявляться по-разному. К наиболее распространенным симптомам относятся:

• Судороги и мышечные спазмы
• Хроническая усталость и слабость
• Нарушения сна и раздражительность
• Скачки артериального давления
• Частые головные боли

Как восполнить дефицит магния

Лучший способ получить магний — это сбалансированное питание. Вот несколько продуктов, богатых этим минералом:

• Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста)
• Орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки)
• Бобовые (фасоль, чечевица)
• Цельнозерновые продукты (гречка, овсянка)
• Темный шоколад

В некоторых случаях врач может рекомендовать прием добавок магния, особенно если дефицит подтвержден анализами.