Клетчатка — это пищевые волокна, которые содержатся в растительных продуктах. Она не переваривается в организме, но играет важную роль в поддержании здоровья.
Польза клетчатки
Клетчатка улучшает пищеварение, способствует регулярному стулу и снижает риск запоров. Она также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Овощи: брокколи, морковь, свекла.
- Фрукты: яблоки, груши, бананы.
- Злаки: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб.
- Бобовые: чечевица, фасоль, горох.
Как включить клетчатку в рацион
Начните с добавления в рацион большего количества овощей и фруктов. Замените белый хлеб на цельнозерновой и включите в меню бобовые. Пейте достаточное количество воды, чтобы клетчатка могла эффективно работать.
Регулярное употребление клетчатки — простой способ улучшить здоровье и поддерживать организм в тонусе.
