Что такое витамины группы B?

Витамины группы B — это группа водорастворимых витаминов, которые активно участвуют в метаболизме клеток. Они включают в себя тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевую кислоту (B9) и кобаламин (B12). Эти витамины необходимы для поддержания энергии, здоровья нервной системы и кожи.

Источники витаминов группы B

Витамины группы B содержатся в разнообразных продуктах:

• B1: цельнозерновые продукты, бобовые, орехи.
• B2: молочные продукты, яйца, зеленые овощи.
• B3: мясо, рыба, цельнозерновые продукты.
• B5: мясо, бобовые, яйца.
• B6: рыба, картофель, бананы.
• B7: яичный желток, печень, орехи.
• B9: зеленые листовые овощи, бобовые.
• B12: мясо, рыба, молочные продукты.

Как правильно принимать витамины группы B?

Для лучшего усвоения витаминов группы B важно соблюдать сбалансированную диету. Если вы принимаете добавки, лучше делать это во время еды, чтобы улучшить их усвоение. Также важно проконсультироваться с врачом перед началом приема, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.